懷孕初期，準(zhǔn)媽媽們就要格外注意自己的飲食。

　　準(zhǔn)媽媽?xiě)言械诙軙r(shí)的飲食要點(diǎn)與指導(dǎo)

　　1、飲食指導(dǎo)

　　a．孕期第11天

　　寶寶骨骼的鈣化從現(xiàn)在開(kāi)始，并將持續(xù)發(fā)育六周左右。寶寶的牙齒與骨骼的形成都需要大量的鈣與磷，為此，準(zhǔn)媽媽要保證日常攝入大量奶制品或綠色多葉的蔬菜及動(dòng)物蛋白質(zhì)，或服用鈣、磷補(bǔ)充劑。

　　b．孕期第14天

　　保護(hù)好自己和胎寶寶的健康。不要吃生雞蛋或表殼破裂后煮熟的雞蛋，因?yàn)榧?xì)菌（例如引起食物中毒的沙門(mén)氏茵）會(huì)從蛋皮及破裂處滲入并穿透雞蛋的內(nèi)膜，食用后會(huì)使細(xì)菌進(jìn)入到體內(nèi)。

　　準(zhǔn)媽媽若想要腸胃舒服些，可以經(jīng)常吃些烤面包片、餅干，或是高淀粉的食物，例如土豆、谷物、蔬菜、全麥面包、豌豆及干豆等。平時(shí)也要飲大量的水。此外還要避免服用藥物及食用令自己覺(jué)得惡心或不舒服的食物。

　　2、孕期追蹤

　　孕期第14天

　　準(zhǔn)媽媽在此期間可能會(huì)感覺(jué)要比平時(shí)疲倦。準(zhǔn)媽媽的身體在這段時(shí)間需要更多的休息，因?yàn)闇?zhǔn)媽媽所有的身體內(nèi)部活動(dòng)都緊密地牽涉到妊娠。

　　準(zhǔn)媽媽?xiě)言械谌軙r(shí)的飲食要點(diǎn)與指導(dǎo)

　　1、飲食指導(dǎo)

　　a．孕期第16天

　　食用新鮮蔬菜時(shí)，不宜將菜用沸水煮熟，因?yàn)槭卟说拇蟛糠逐B(yǎng)分都會(huì)流失到水里而失去固有的養(yǎng)分。妊娠期內(nèi)，若準(zhǔn)媽媽喜歡煮熟青菜而不是蒸熟青菜，那么，在烹制過(guò)程中便應(yīng)該注意，加水時(shí)只要加入不至于讓青菜燒焦的分量就行了（大約為1/4杯）。

　　b．孕期第18天

　　在整個(gè)懷孕期間，胡蘿卜是一種獲得維生素A的最佳蔬菜。其做法多樣，可以將胡蘿卜蒸熟、磨爛、剁碎或榨汁后食用，這些方法都可以使胡蘿卜中富含的維生素A被人體吸收，但懷孕期切忌過(guò)量食用胡蘿卜，否則對(duì)胎寶寶不利。

　　2、孕期追蹤

　　a．孕期第17天

　　如同針尖般大小的地方可以容下2個(gè)或3個(gè)受精卵。

　　b．孕期第20天

　　懷孕至第三周末，準(zhǔn)媽媽此時(shí)大概已經(jīng)第一次錯(cuò)過(guò)了月經(jīng)，現(xiàn)在可以和家人和朋友喝杯果汁慶祝一下了。懷孕期間切忌飲用任何含有酒精的飲料，因?yàn)榫凭?/P>

　　準(zhǔn)媽媽?xiě)言械谒闹軙r(shí)的飲食要點(diǎn)與指導(dǎo)

　　1、飲食指導(dǎo)

　　a．孕期第23天

　　準(zhǔn)媽媽此時(shí)會(huì)很想吃某些食物，但同時(shí)也會(huì)發(fā)現(xiàn)某些食物讓自己感覺(jué)很不舒服。妊娠期間經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)消化不良、胃部灼熱、腸氣和飽脹不順等癥狀。

　　準(zhǔn)媽媽?xiě)?yīng)該將使自己消化不良的食物記錄下來(lái)，在自己感覺(jué)穩(wěn)定之前不要接觸這些食物。

　　b．孕期第24天

　　妊娠過(guò)程中，飲食最重要的是營(yíng)養(yǎng)來(lái)源。綠色多葉的蔬菜是準(zhǔn)媽媽及胎寶寶獲得維生素C、核黃素、鐵質(zhì)等母體必需元素的重要來(lái)源。

　　蛋白質(zhì)能夠?yàn)樘殞毶眢w組織發(fā)育提供所需的氨基酸。準(zhǔn)媽媽妊娠期間每天需要補(bǔ)充74~78克的蛋白質(zhì)。雞蛋、牛奶、谷物、魚(yú)類(lèi)、豆類(lèi)、多葉蔬菜都是攝取蛋白質(zhì)的極佳食物。對(duì)于非素食者而言，每天兩份約60克的動(dòng)物蛋白及兩份蔬菜的食物（尤其是豆類(lèi)），即可以滿足每天蛋白質(zhì)的需要。

　　素食者為滿足胎寶寶對(duì)蛋白質(zhì)的需求，可制定如下菜譜，包括：花生蛋白質(zhì)+小麥、燕麥、玉米、大米或椰子；大豆蛋白質(zhì)+玉米、黑麥、小麥或芝麻；多葉蔬菜+谷物：豆類(lèi)蛋白質(zhì)+谷物。

　　c．孕期第28天

　　用粗糧做成的谷類(lèi)食物（比如小麥、燕麥及玉米）是準(zhǔn)媽媽攝取維生素B的有效來(lái)源，同時(shí)搭配牛奶食用，能夠補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)。

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